How to quit smoking
പുകവലി ഒരു ശാരീരിക അടിമത്തവും മാനസിക പ്രവണതയുമാണ്. സിഗരറ്റിൽ നിന്നുള്ള നിക്കോട്ടിൻ ഒരു അസ്വാഭാവികവും ആസക്തിയും നൽകുന്നു. നിക്കോട്ടിന്റെ സാധാരണ പരിഹാരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശാരീരിക പിൻവലിക്കൽ സൂചനകളും ആഗ്രഹങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നു. സെറിബ്രത്തിൽ നിക്കോട്ടിന്റെ "വൈബ് സ്വീകാര്യമായ" സ്വാധീനം കണക്കിലെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ നിലപാടിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും അയവുള്ളതാക്കുന്നതിനുമുള്ള വേഗതയേറിയതും ദൃ solid വുമായ സമീപനമായി നിങ്ങൾക്ക് സിഗരറ്റിലേക്ക് പോകാം. പുകവലി അതുപോലെ തന്നെ ദാരിദ്ര്യം, അസ്വസ്ഥത, ക്ഷീണം എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു രീതിയാണ്. നിർത്തുന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ആ വികാരങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അസാധാരണവും കൂടുതൽ പ്രയോജനകരവുമായ സമീപനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്.
പുകവലി അതുപോലെ തന്നെ ദൈനംദിന ആചാരമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത എസ്‌പ്രസ്സോയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നത്, ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്‌കൂളിലോ ഇടവേള എടുക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ലാത്ത ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഡ്രൈവ് ഹോമിലോ ഇത് ഒരു പ്രോഗ്രാം ചെയ്ത പ്രതികരണമായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ മറുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ കൂട്ടാളികളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ സഹകാരികളോ പുകവലിക്കുന്നുണ്ടാകാം, നിങ്ങൾ അവരുമായി മിക്കവാറും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
പുകവലി ഫലപ്രദമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആശ്രിതത്വത്തെയും അതിനോടൊപ്പമുള്ള പ്രവണതകളെയും ഷെഡ്യൂളുകളെയും അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അത് ആകട്ടെ, അത് നന്നായി പൂർത്തിയാക്കിയേക്കാം. ശരിയായ സഹായത്തോടെയും പദ്ധതി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും, ഏതൊരു പുകവലിക്കാരനും ഫിക്സേഷൻ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും before നിങ്ങൾ മുമ്പ് വിവിധ അവസരങ്ങളിൽ ശ്രമിക്കുകയും ബോംബിടുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പുകവലി ക്രമീകരണം ഉപേക്ഷിക്കുക
മുലയൂട്ടുന്ന കാലഘട്ടമില്ലാതെ കുറച്ച് പുകവലിക്കാർ ഫലപ്രദമായി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, ബഹുഭൂരിപക്ഷവും സ്വയം ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ഒരു ഇച്ഛാനുസൃത ക്രമീകരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മാന്യമായ നിർത്തലാക്കിയ ക്രമീകരണം പുകവലി നിർത്തലാക്കുന്നതിനുള്ള ക്ഷണികമായ പരിശോധനയും പിൻ‌മാറ്റത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള പരിശോധനയും നടത്തുന്നു. അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കും പുകവലി പ്രവണതകൾക്കും ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
സ്വയം പോസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അന്വേഷണങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഏതുതരം പുകവലിക്കാരനാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ സ്നാപ്പ്ഷോട്ടുകൾക്ക് സിഗരറ്റ് ആവശ്യമാണെന്നും എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും പരിഗണിക്കാനുള്ള ശ്രമം മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഏതൊക്കെ നുറുങ്ങുകൾ, രീതികൾ അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സകൾ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ അമിതമായി പുകവലിക്കാരനാണെന്ന് പറയുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ (ഒരു ദിവസം ഒരു പായ്ക്കിനേക്കാൾ കൂടുതൽ)? അല്ലെങ്കിൽ മറുവശത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു സാമൂഹിക പുകവലിക്കാരനാണെന്ന് പറയുമോ? നേരായ നിക്കോട്ടിൻ പരിഹാരം ഉത്തരവാദിത്തം നിറവേറ്റുമോ?
വ്യായാമങ്ങളോ സ്ഥലങ്ങളോ പുകവലിയുമായി നിങ്ങൾ പങ്കാളികളായ വ്യക്തികളോ ഉണ്ടോ? ഓരോ വിരുന്നിനും ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ എസ്പ്രസ്സോയ്ക്കായി നിങ്ങൾ ഏത് സമയത്തും പൊട്ടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാറുണ്ടോ?
അനാരോഗ്യകരമായ വികാരങ്ങൾക്ക് മേൽനോട്ടം വഹിക്കാൻ നമ്മളിൽ വലിയൊരു വിഭാഗം പുകവലിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, നിരാശ, അസ്വസ്ഥത. നിങ്ങൾക്ക് ഭയങ്കരമായ ഒരു ദിവസം ഉള്ളപ്പോൾ, സിഗരറ്റ് നിങ്ങളുടെ ഏകാന്ത കൂട്ടാളിയാണെന്ന് തോന്നാം. എന്നിരുന്നാലും, സിഗരറ്റ് നൽകുന്ന അത്രയും സാന്ത്വനവും, അഭികാമ്യമല്ലാത്ത വികാരങ്ങൾ കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് വിധേയമാക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗുണകരവും ക്രമാനുഗതവുമായ ശക്തമായ സമീപനങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഓർമിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇവയിൽ വർക്ക് out ട്ട്, ആലോചിക്കൽ, അറിയപ്പെടാത്ത തന്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നേരിട്ടുള്ള ശ്വസന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
ചില വ്യക്തികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പുകവലി എന്ന ഭാവം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം സിഗരറ്റിലേക്ക് പോകാതെ ഈ പ്രശ്‌നകരമായ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ പരസ്പര കൈമാറ്റ സമീപനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, സിഗരറ്റ് ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ, ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം, മുൻ‌കാലങ്ങളിൽ പുകവലിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന വേദനാജനകവും വിയോജിപ്പുമായ വികാരങ്ങൾ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിലനിൽക്കും. അതിനാൽ, അസ്വസ്ഥത നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന വിവിധ വഴികളെയും ദൈനംദിന അസ്വസ്ഥതകളെയും സാധാരണഗതിയിൽ അവ പ്രകാശപൂരിതമാക്കുന്നതിന് ചില energy ർജ്ജം നിക്ഷേപിക്കുന്നത് അർഹിക്കുന്നു.
അടിസ്ഥാന ട്രിഗറുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
മദ്യം. നിരവധി വ്യക്തികൾ മദ്യപിക്കുമ്പോൾ പുകവലിക്കുന്നു. മിശ്രിതമല്ലാത്ത പാനീയങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നതിന് ഒരു കുത്ത് എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളിൽ പുകവലി നിഷേധിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ മാത്രം കുടിക്കുക. വീണ്ടും, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, മിക്സഡ് ഡ്രിങ്ക് സ്റ്റിക്കിൽ കടിക്കുകയോ വൈക്കോൽ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
വ്യത്യസ്ത പുകവലിക്കാർ. കൂട്ടാളികൾ, കുടുംബം, സഹകാരികൾ എന്നിവർ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും പുകവലിക്കുമ്പോൾ, കീഴടങ്ങുകയോ പിന്മാറ്റത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഇരട്ടി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ച, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം വാഹനത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ ഒരുമിച്ച് ഒരു ചെറിയ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോഴോ പുകവലിക്കാനുള്ള ഓപ്ഷൻ തങ്ങൾക്കില്ലെന്ന് വ്യക്തികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിൽ, പുകവലിക്കാരല്ലാത്തവരെ കണ്ടെത്താനും വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും കണ്ടെത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചുറ്റിക്കറങ്ങലിനായി പോകുക.
ഒരു അത്താഴത്തിന്റെ അവസാനം. ചില പുകവലിക്കാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു അത്താഴം പൂർത്തിയാക്കുന്നത് പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നതാണെന്നും കീഴടങ്ങാനുള്ള സാധ്യതയെ അതിരുകടന്നതായും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വിരുന്നിന് ശേഷം വ്യത്യസ്തമായ ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുത്ത് എടുക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, അൽപ്പം ജൈവ ഉൽ‌പന്നം, കട്ടിയുള്ള മധുരം, ഒരു ചതുരശ്ര ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഗം ഒരു വടി.
നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ പാർശ്വഫലങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു
നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിക്കോട്ടിൻ പിൻ‌വലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ശാരീരിക സൂചനകൾ അനുഭവപ്പെടാം. നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ അതിവേഗം ആരംഭിക്കുന്നു, സാധാരണയായി അവസാന സിഗരറ്റിന്റെ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ആരംഭിച്ച് വസ്തുത കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം. പിൻവലിക്കൽ സൂചനകൾ‌ക്ക് രണ്ട് ദിവസം മുതൽ അര മാസം വരെ തുടരാനും വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിഗതമായി വ്യത്യാസപ്പെടാനും കഴിയും.
Post a Comment